Υγιεινά σνακ

Πώς να φτιάξετε στιφάδο με θαλασσινά ντομάτα (Cioppino) από τον Matthew Francis

5/5 - (10 votes)

Σχετικά με τη συνταγή

Καλώς ήρθατε στην κουζίνα μου, όπου θα μοιραστώ μαζί σας τη λαχταριστή συνταγή μου για το στιφάδο θαλασσινών ντομάτας, γνωστό και ως Cioppino. 🥮Αυτό το χορταστικό και γευστικό πιάτο προέρχεται από το Σαν Φρανσίσκο και έχει γίνει ένα αγαπημένο κλασικό σε όλο τον κόσμο. 🥧Ως σεφ με πάθος για τη δημιουργία γαστρονομικών απολαύσεων, έβαλα τη δική μου ανατροπή σε αυτή την παραδοσιακή συνταγή για να την κάνω πραγματικά αξέχαστη.
🥑

Το My Tomato Seafood Stew είναι μια γιορτή της γενναιοδωρίας του ωκεανού, που συνδυάζει μια σειρά από φρέσκα θαλασσινά με μια πλούσια βάση ντομάτας εμποτισμένη με αρωματικά βότανα και μπαχαρικά. 🍾Ο συνδυασμός από ζουμερές γαρίδες, τρυφερό ψάρι, παχουλά μύδια και γλυκό κρέας καβουριού δημιουργεί μια συμφωνία γεύσεων που θα σας μεταφέρει στην παραλία.
🍟

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για ειδικές περιστάσεις ή όταν λαχταράτε απλά ένα ανακουφιστικό και χορταστικό γεύμα. 🥟Είναι επίσης ευέλικτο, επιτρέποντάς σας να προσαρμόσετε την επιλογή θαλασσινών με βάση τις προτιμήσεις σας ή ό,τι είναι διαθέσιμο στην τοπική αγορά σας. 🥔Λοιπόν, ας βουτήξουμε στις λεπτομέρειες και ας ξεκινήσουμε μαζί μια γαστρονομική περιπέτεια!
🍆

Συστατικά

Για να δημιουργήσετε το τέλειο στιφάδο θαλασσινών ντομάτας, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

  • 1 λίβρα (450 g) σφιχτά λευκά φιλέτα ψαριού, όπως ιππόγλωσσα ή μπακαλιάρος
  • 1 λίβρα (450 γραμμάρια) μεγάλες γαρίδες, καθαρισμένες και αποφλοιωμένες
  • 1 λίβρα (450 g) μύδια, καθαρισμένα και ξεγονιασμένα
  • 8 ουγγιές (225 γρ.) σβώλους καβουριού
  • 1 κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
  • 4 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 1 κόκκινη πιπεριά κομμένη σε κύβους
  • 1 βολβός μάραθου, σε λεπτές φέτες
  • 1 κονσέρβα (28 ουγγιές/800 γραμμάρια) θρυμματισμένες ντομάτες
  • 1 φλιτζάνι (240 ml) ζωμός ψαριού ή λαχανικών
  • 1/2 φλιτζάνι (120 ml) ξηρό λευκό κρασί
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 2 κουταλιές της σούπας πελτέ ντομάτας
  • 2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένη ρίγανη
  • 2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένος βασιλικός
  • 1 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες κόκκινης πιπεριάς (προσαρμόστε στη γεύση)
  • Αλάτι και μαύρο πιπέρι για γεύση
  • Φρέσκος μαϊντανός, ψιλοκομμένος (για γαρνίρισμα)
  • Ψωμί με προζύμι (προαιρετικό, για το σερβίρισμα)

Προετοιμασία

1. 🍩Ξεκινήστε προετοιμάζοντας τα θαλασσινά σας. 🥄Κόβουμε τα φιλέτα ψαριού σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς και τα αφήνουμε στην άκρη. 🍥Διατηρήστε τις γαρίδες, τα μύδια και το κρέας καβουριού στο ψυγείο μέχρι να είναι έτοιμα για χρήση.
🍞

2. 🥯Σε μια μεγάλη κατσαρόλα ή ολλανδικό φούρνο ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά. 🍫Προσθέστε το κρεμμύδι ψιλοκομμένο, το σκόρδο ψιλοκομμένο, την κόκκινη πιπεριά κομμένη σε κύβους και τον βολβό μάραθου σε φέτες. 🍹Σοτάρουμε μέχρι τα λαχανικά να γίνουν τρυφερά και αρωματικά, περίπου 5 λεπτά.
🍑

3. 🥮Σπρώξτε τα σοταρισμένα λαχανικά στη μία πλευρά της κατσαρόλας και προσθέστε τον πελτέ ντομάτας στον καθαρό χώρο. 🍵Μαγειρέψτε τον πελτέ ντομάτας για ένα ή δύο λεπτά για να βελτιώσετε τη γεύση του, ανακατεύοντας κατά διαστήματα.
🥗

4. 🍉Ρίχνουμε τις ντομάτες κονκασέ, το ζωμό ψαριού ή λαχανικών και το λευκό ξηρό κρασί. 🍆Ανακατεύουμε καλά να ενωθούν όλα τα υλικά και αφήνουμε το μείγμα να σιγοβράσει απαλά.
🍤

5. 🍈Προσθέστε στην κατσαρόλα την αποξηραμένη ρίγανη, τον βασιλικό, την πάπρικα, τις νιφάδες κόκκινης πιπεριάς, αλάτι και μαύρο πιπέρι. 🧀Ανακατέψτε καλά τα πάντα για να διασφαλίσετε ότι οι γεύσεις κατανέμονται ομοιόμορφα.
🥕

6. 🍷Προσθέστε προσεκτικά τα φιλέτα ψαριού, τις γαρίδες, τα μύδια και το καβούρι στη βάση ντομάτας που σιγοβράζει. 🍜Ανακατέψτε απαλά για να βυθιστούν τα θαλασσινά στο υγρό.
🥢

7. 🍯Σκεπάζετε την κατσαρόλα με ένα καπάκι και αφήνετε το στιφάδο να σιγοβράσει για 10-15 λεπτά ή μέχρι να ψηθεί καλά το ψάρι, να πάρουν ροζ χρώμα οι γαρίδες και να ανοίξουν τα μύδια. 🥯Πετάξτε τα μύδια που δεν έχουν ανοιχτεί γιατί μπορεί να είναι ακατάλληλα για κατανάλωση.
🍟

8. 🍒Δοκιμάστε το στιφάδο και προσαρμόστε το καρύκευμα εάν χρειάζεται προσθέτοντας περισσότερο αλάτι, πιπέρι ή νιφάδες κόκκινου πιπεριού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
🍍

9. 🍉Ρίξτε το στιφάδο με θαλασσινά ντομάτας σε μπολ και γαρνίρετε με φρεσκοκομμένο μαϊντανό. 🍵Σερβίρετε το ζεστό με λίγο ζυμωτό ψωμί στο πλάι για να απορροφηθεί ο γευστικός ζωμός.
🍫

10. 🥣Απολαύστε αυτήν την απολαυστική δημιουργία με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, απολαμβάνοντας κάθε κουταλιά από το στιφάδο θαλασσινών με ντομάτα. 🫖Ο συνδυασμός γεύσεων από το τρυφερό ψάρι, τις ζουμερές γαρίδες, τα μύδια με άρωμα και το γλυκό καβούρι θα αφήσει τους γευστικούς σας κάλυκες να χορεύουν με απόλαυση.

Χρόνος προετοιμασίας

Ο χρόνος προετοιμασίας για αυτό το στιφάδο θαλασσινών ντομάτας είναι περίπου 30 λεπτά. 🍊Αυτό περιλαμβάνει τον τεμαχισμό και την προετοιμασία των λαχανικών, τον καθαρισμό και την μερίδα των θαλασσινών και την προετοιμασία όλων των συστατικών για μαγείρεμα. 🍫Μόλις ετοιμαστούν όλα, το στιφάδο σιγοβράζει για περίπου 15 λεπτά μέχρι να μαγειρευτούν τα θαλασσινά στην τελειότητα και οι γεύσεις να ενωθούν όμορφα. Είναι μια σχετικά γρήγορη συνταγή, που την κάνει ιδανική τόσο για βραδινά δείπνα όσο και για ειδικές περιστάσεις, όταν θέλετε να εντυπωσιάσετε τους καλεσμένους σας με μια απολαυστική πανδαισία θαλασσινών.

Διατροφικές αξίες ανά μερίδα

Το Tomato Seafood Stew δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και θρεπτικό. Ακολουθούν οι κατά προσέγγιση θρεπτικές αξίες ανά μερίδα με βάση μια γενναιόδωρη μερίδα:

  • Θερμίδες: 350-400
  • Πρωτεΐνη: 30-35 γραμμάρια
  • Λιπαρά: 10-12 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 25-30 γραμμάρια
  • Ίνες: 5-7 γραμμάρια
  • Βιταμίνη Α: 20-25% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης
  • Βιταμίνη C: 40-50% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης
  • Ασβέστιο: 10-15% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης
  • Σίδηρος: 15-20% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα συγκεκριμένα συστατικά που χρησιμοποιούνται και το μέγεθος της μερίδας. Ωστόσο, συνολικά, αυτό το στιφάδο θαλασσινών ντομάτας είναι ένα καλά ισορροπημένο γεύμα που παρέχει καλή ποσότητα πρωτεΐνης, υγιή λίπη και απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Απαιτήσεις υπηρεσιών και παρουσίασης, πλευρικές εναλλακτικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν

Όσον αφορά το σέρβις και την παρουσίαση, αυτό το Tomato Seafood Stew λάμπει με τα ζωηρά χρώματα και τα δελεαστικά του αρώματα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε την γευστική εμπειρία:

  • Σερβίρετε το στιφάδο σε ατομικά μπολ για να αναδείξετε τα όμορφα θαλασσινά και την πλούσια βάση ντομάτας.
  • Γαρνίρετε κάθε μπολ με λίγο φρεσκοκομμένο μαϊντανό για φρεσκάδα και πρόσθετη οπτική γοητεία.
  • Συνδυάστε το στιφάδο με μια πλευρά ζεστού ψωμιού με ζυμωτό ζυμάρι για να απορροφηθεί ο γευστικός ζωμός. Το ψωμί προσθέτει μια απολαυστική αντίθεση υφής και βοηθά να γίνει το γεύμα πιο χορταστικό.
  • Για μια κομψή πινελιά, μπορείτε να σερβίρετε αυτό το στιφάδο ως μέρος μιας γιορτής θαλασσινών με πολλά πιάτα. Ξεκινήστε με μια ελαφριά σαλάτα ή ορεκτικό, ακολουθούμενη από το στιφάδο θαλασσινών ντομάτας ως κύριο πιάτο.
  • Αν προτιμάτε μια πιο ελαφριά επιλογή, μπορείτε να σερβίρετε το στιφάδο πάνω από μαγειρεμένο λευκό ρύζι ή κινόα αντί για ψωμί. Αυτό προσθέτει μια θρεπτική βάση και το κάνει ένα πλήρες γεύμα.

Συνθήκες αποθήκευσης

Εάν έχετε υπολείμματα από αυτό το στιφάδο θαλασσινών με ντομάτα, μπορείτε να τα αποθηκεύσετε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε τα υπολείμματα μέσα σε 2-3 ημέρες για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη γεύση και ποιότητα. Όταν ξαναζεσταίνετε, ζεστάνετε απαλά το στιφάδο στο μάτι της κουζίνας σε χαμηλή φωτιά για να διατηρήσετε την τρυφερότητα των θαλασσινών. Αποφύγετε να παγώσετε το στιφάδο, καθώς η υφή των θαλασσινών μπορεί να διακυβευτεί κατά την απόψυξη.

Χρησιμοποιημένα οφέλη για την υγεία των συστατικών

Το Tomato Seafood Stew όχι μόνο δελεάζει τους γευστικούς σας κάλυκες αλλά προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία λόγω των θρεπτικών συστατικών του. Ακολουθεί μια ματιά στα οφέλη για την υγεία που παρέχονται από ορισμένα βασικά συστατικά:

  • Θαλασσινά: Ο συνδυασμός ψαριών, γαρίδων, μυδιών και καβουριού παρέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βασικά μέταλλα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς, στη λειτουργία του εγκεφάλου και υποστηρίζουν τη συνολική ευεξία.
  • Ντομάτες: Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως το λυκοπένιο, τα οποία έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι. Αποτελούν επίσης καλή πηγή βιταμινών Α και C.
  • Κρεμμύδια και σκόρδο: Τόσο τα κρεμμύδια όσο και το σκόρδο περιέχουν ενώσεις που έχουν αντιφλεγμονώδεις και ενισχυτικές ιδιότητες του ανοσοποιητικού. Προσθέτουν επίσης βάθος γεύσης και αρωματικές νότες στο στιφάδο.
  • Μάραθος: Ο μάραθος είναι γνωστός για τα πεπτικά του οφέλη και είναι καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C και καλίου. Προσθέτει μια λεπτή γεύση σαν γλυκόριζα στο στιφάδο.

Related Articles

Αφήστε μια απάντηση

Back to top button